O que fazer para perder peso rapidamente e corretamente

Após os feriados do Ano Novo, muitas mulheres ficam horrorizadas ao perceber que ganharam alguns quilos a mais e precisam perder peso com urgência. É fácil ganhar peso extra, mas às vezes se livrar dele não é nada fácil. Neste artigo, vamos dizer-lhe o que fazer para perder peso rapidamente e corretamente.

Prefira frutas e legumes com alto teor de água.

Existe um padrão muito simples: a água reduz o número de calorias em vegetais. Compare, uma banana contém 89 calorias, uma maçã verde tem 52 calorias, uma beterraba doce tem 40 calorias e um pepino tem um total de 14 calorias. Quanto mais suculentos forem os vegetais e as frutas, mais cedo eles se sentirão satisfeitos. Além disso, vegetais e frutas ricos em sucos terão um efeito benéfico na pele e no corpo todo. Frutas cítricas, melões, melancias, tomates, verduras e legumes são os mais populares entre os nutricionistas.

Comece o seu almoço e jantar com salada de legumes. Antes de começar os pratos principais, coma sopa de legumes para o almoço ou salada de legumes para o jantar. De sopas é melhor escolher a beterraba.

O creme é adicionado às sopas de creme de legumes, de modo que elas parecem apenas ser leves, na verdade, elas são bastante altas em calorias.

Legumes irá encher o estômago com fibras saudáveis, graças ao qual você vai comer um pouco menos de proteína e gordura durante o almoço e jantar.

O movimento contribui para a perda de peso

O homem moderno se move muito pouco. Vamos trabalhar do trabalho de metrô ou de carro, no trabalho, sentamos ao computador, descansamos, sentados em um cinema ou em um café, jantamos em frente à TV e depois descansamos no sofá, lendo ou assistindo TV de novo. Em tudo isso, há muito pouco movimento para nosso corpo queimar todas as calorias obtidas com a comida.

Para ajudar o corpo a queimar calorias de forma eficiente, vá à academia, ande muito, em vez de escadas rolantes e elevadores subirem as escadas, em geral, aproveite todas as oportunidades para movimentar mais e queimar mais calorias.

Para um melhor controle das calorias queimadas, use pedômetros ou aplicativos especiais para Smartphone.

Café como substituto da sobremesa

É verdade que não se trata de café tradicional, mas de descafeinado com leite desnatado. Esta bebida será um substituto completo para a sobremesa, e seu sabor trará o mesmo prazer que uma sobremesa de pleno direito, mas ao mesmo tempo em descafeinado há muito menos calorias.

Comida caseira vai ajudar na perda de peso.

Em casa, você pode controlar com precisão a dieta de sua comida. Em geral, muitos nutricionistas oferecem a seguinte receita para perda de peso:

– Comida caseira com controle total da composição de cada prato;

– caminha antes do almoço e jantar.

Comendo – não se distraia!

Você não deve compartilhar o processo de pegar um livro vendo e-mails, programas de TV ou lendo um livro. Afinal, tudo isso distrai das sensações gustativas da ingestão de alimentos, o que significa que o sinal de plenitude do estômago para o cérebro vai um pouco mais devagar do que se você se concentrasse apenas nas sensações gustativas. 

Por causa da distração constante de comer, você terá uma sensação de peso em seu estômago, centímetros extras em seus quadris e, como resultado, culpa e gastos extras com medicamentos para perda de peso.

Alimentos brancos prejudicam o processo de perda de peso

Alimentos brancos incluem laticínios gordurosos, batatas, pão branco, açúcar e sal. Por favor, note que as proteínas não estão incluídas nesta lista.

Rejeição de proteínas em vez de benefícios só irá prejudicar.

Recusa de produtos brancos será a principal garantia de sua perda de peso.

Alimentos brancos podem ser substituídos por vegetais, frutas, gorduras saudáveis, proteínas saudáveis ​​e grãos integrais.

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